Несмотря на солнце и отступление холодов часто весной люди чувствуют себя обессиленными. Их одолевают неприятные симптомы: усталость, повышенная утомляемость, ухудшение памяти и внимания, снижение работоспособности; раздражительность, подавленное настроение, нервозность; нарушения сна, частые простудные заболевания из-за снижения иммунитета. Как с этим бороться, рассказывает психолог Московского Политеха Виктория Орлова.
Как смена времён года влияет на человека?
Давайте разберемся, с каким «багажом» мы вошли в весенний сезон и каковы «виновники» весеннего обострения:
Резкие перемены температур и атмосферного давления.
Летний и зимний сезоны отличаются относительной стабильностью погоды, весной же она может меняться по нескольку раз в течение одного дня. Мы наблюдаем перепады температуры воздуха до 15 градусов в течение суток. Каждая такая перемена требует от организма мобильной адаптации к новым погодным условиям.
Нехватка солнечного света.
Редкое пребывание на солнце зимой и в начале весны вызывает в нашем организме недостаток витамина D. Увеличение продолжительности светового дня влечет за собой активизацию обменных процессов, при отсутствии в организме витамина D в достаточном количестве его сопротивляемость к инфекциям и простудам резко снижается.
Авитаминоз.
Насколько бы усердно мы ни пытались подпитывать себя зимой витаминами, ежедневно включая в рацион фрукты и овощи, содержание в этих продуктах полезных веществ в течение осенних и зимних месяцев существенно снижается. В результате организм все же не получает значительную долю витаминов, и его иммунные силы ослабевают.
Недостаток физической активности.
Из-за морозной погоды мы реже бываем на свежем воздухе, соответственно снижается интенсивность полезных физических нагрузок на организм, что является одной из причин снижения нашего иммунитета.
Переохлаждение организма
Появление первых ярких солнечных лучей вызывает у нас желание как можно быстрее скинуть с себя надоевшую зимнюю одежду. Однако солнце весной обманчиво: даря много света, оно еще не готово дать нам при этом соответствующее количество тепла. Поэтому вполне предсказуемым итогом прогулок по весенним улицам в легких пальто и куртках может явиться переохлаждение, на которое ослабленный иммунитет не всегда способен отреагировать оперативно и адекватно. За плечами большинства из нас перенесенный, да еще у многих неоднократно, ковид, ослабивший нашу иммунную защиту.
Неправильное питание:
Переедание или беспорядочный прием пищи, употребление вредных продуктов, фастфуда, несбалансированные диеты для похудения. Весной организм особенно чувствителен к режиму питания и качеству пищи.
Наличие хронических заболеваний, которые по тем же причинам обостряются весной. Наиболее часто обостряющиеся весной заболевания:
патологии сердечно–сосудистой системы;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
нарушения функций костно-мышечного аппарата;
заболевания почек;
патологии эндокринной и иммунной систем;
болезни дыхательных путей;
психические заболевания.
Как понять, что апатия появилась и как долго она может продолжаться?
Специалисты рекомендуют при появлении выраженных симптомов усталости (особенно если она не проходит после отдыха и полноценного сна) посетить врача, сдать нужные анализы и пройти при необходимости обследования. Ведь повышенная утомляемость и обессиленность могут быть проявлениями серьезных заболеваний.
Какие меры поддержки организма можно рекомендовать?
Если симптомы усталости являются результатом болезни, то лучшим способом от них избавиться будет соответствующее лечение. Ну а если весенняя утомляемость — это временное явление, можно прибегнуть к простым методам и средствам: упорядочению режима дня, пересмотру некоторых привычек, здоровому питанию, использованию натуральных продуктов, поддерживающих тонус, чаще общайтесь с позитивными и приятными вам людьми.
В качестве источников энергии предпочтение следует отдавать сложным углеводам: кашам, цельнозерновому хлебу, бобовым, овощам и фруктам, сочетая их с белковой пищей: нежирным мясом, рыбой, кисломолочными продуктами. Традиционным натуральным средством от усталости считается шпинат, содержащий в большом количестве калий, магний и витамины группы В, которые благотворно влияют на нервную систему и энергетический обмен. Важно включать в каждодневное меню и продукты, богатые витамином С: цитрусовые, киви, квашенная капуста, зелень, отвар шиповника.
Рекомендуется утром плотно завтракать и не забывать в течение дня о приемах пищи, которая должна быть не обильной, но здоровой и качественной.
В начале весны или в последние зимние недели полезно пропить мультивитаминные препараты, содержащие минералы.
Существуют растения, обладающие мощными тонизирующими свойствами. Они издавна применяются медиками при симптомах усталости и истощении организма. Наиболее известными из них являются женьшень, элеутерококк и лимонник китайский.
А если беспокоит нарушение сна?
Следует умеренно употреблять крепкий чай, кофе, энергетические напитки и алкоголь, которые тонизируют лишь на короткое время, после чего для поддержания энергии необходимы дополнительные порции, потребление этих продуктов ведет к истощению организма и нарушению сна.
Хорошо восстанавливают силы и нормализуют сон препараты (таблетки, настойки, чаи и др.) на основе таких растений, как зверобой, мелисса, боярышник. Применение растительных средств обеспечивает мягкий и длительный эффект, практически не оказывая вредного побочного действия. Однако перед употреблением растительных препаратов или приготовлением их в домашних условиях все же следует проконсультироваться с врачом.
Ложитесь спать не позднее 23 часов. За 2-3 часа до сна следует не переедать, принять расслабляющую ванну с хвойным экстрактом, на ночь выпить теплого молока с медом, почитать или послушать аудиокнигу с не слишком захватывающим сюжетом, послушать спокойную музыку или звуки природы (морской прибой, шум дождя, весенний лес).
Весна — это период, требующий предельно бережного отношения к своему организму даже от абсолютно здорового человека. А наличие хронического заболевания предполагает утроенное внимание больного к здоровью в опасный для него сезон смены климата. Желаю Вам встречать весну с позитивным настроем, успешно справиться со всеми временными трудностями, будьте здоровы и счастливы!